Почему люди болеют? Как за несколько минут в день решить проблемы со здоровьем? Какой образ жизни нужно вести, чтобы не болеть в дальнейшем?
Ответ на эти и многие другие вопросы можно найти в книгах Павла Евдокименко, известного врача-ревматолога и диагноста и популярного писателя,
Стресс и эндорфины
В процессе эволюции гормоны ,в частности адреналин и эндорфины , и человеческие эмоции такие как страх, волнение , имели решающее значение для сохранения жизни и здоровья доисторических людей .
Жизнь полная постоянных опасностей требовала от человека моментальной реакции и сосредоточения сил .
Например при нападении хищника человеческий организм реагировал даже раньше , чем человек успевал сообразить, в ответ на эмоцию человека-испуг , организм вбрасывал в кровь повышенную дозу гормонов стресса -адреналин. Адреналин мгновенно разогревал мышцы, увеличивал количество сахара в крови и , соответственно давал организму дополнительную энергию, а также повышал тонус кровеносных сосудов, увеличивал скорость реакции и т.д.. В таком состоянии человеку было гораздо легче драться или бежать
Т.е это был совершенный и важный механизм для борьбы и выживания человека в опасных условиях.
Но после эмоционального и физического напряжения выживший получал награду - расслабление и удовольствие з, а счет выработки в организме других гормонов- эндорфинов.
Эти гормоны имели другое , не менее важное назначение- они обезболивали, ускоряли заживление ран и срастание костей, кроме того повышали иммунитет, расслабляли нервную систему, нормализовали давление, т.е. полностью чинили и восстанавливали организм после стресса.
Любопытно также , что современные ученые обнаружили еще очень интересные свойства эндорфинов – они повышают творческие способности, развивают фантазию , формируют способность быстро принимать нужные решения, а также улучшают память
Т.е получается , что кратковременный стресс , сопровождающийся кратковременным выбросом адреналина , в итоге обязательно сменялся приятной разрядкой, которая вызывалось выбросом эндорфинов. И это приносило огромную пользу здоровью, организму человека и при этом еще развивало его способности!
Только в современной жизни человека все перевернулось с ног на голову. Хищные звери уже давно вроде бы не нападают, но эмоциональных потрясений и волнений стало больше и стресс остался.
А самое неприятное то , что современный стресс очень сильно отличается от стресса первобытного человека и он невероятно вреден для здоровья. Теперь у нас редко случается стресс одноразовый , с быстрой разрядкой , а чаще всего мы волнуемся и переживаем постоянно, по разным поводам и без поводов , и главное без полезной разрядки. А это очень и очень вредно для организма.
Да, механизм стресса действует у нас также, только стресс теперь стал долгим и неразряженным , и соответственно все это приводит к плохим последствиям. Практически все части нашего организма страдают от хронического стресса, список болезней получается очень длинный:
- постоянное повышенное давление приводит к стойкой гипертонии,
- повышается выделение кислоты в желудке, появляются эрозии, соответственно, гастриты . язвы и прочие болезни желудка,
- увеличивается риск сахарного диабета,
- падает иммунитет и снижается сопротивляемость различным инфекциям,
- происходят неприятные изменения крови, которые приводят к болезням кровеносной системы,
- нарушения сна, хронические боли в спине, хроническая усталость, остеопороз, сексуальные проблемы и так далее, список можно продолжать очень долго.
И в то же время нет правильной и нужной разрядки , и желанные и полезные эндорфины мы практически не получаем.
Итак, получается , что после короткой, но яростной драки, вслед за недолгим выбросом адреналина всегда идет выброс "поощрительных гормонов" - эндорфинов. И эти самые эндорфины буквально "чинят" весь организм, лечат болячки и повышают иммунитет. Значит, если мы хотим добиться существенного улучшения здоровья, нам надо сделать так, чтобы эндорфины у нас вырабатывались часто. В идеале - каждый день.
Правила и методы
Чтобы спровоцировать короткий выброс адреналина, и получить последующую за ним порцию эндорфинов, доктор предлагает использовать простые и доступные методы.
При этом предлагается запомнить 2 важных правила:
Правило первое. Бой с тигром - каждый день!
Чтобы добиться хорошего результата (для здоровья и для психики), недостаточно получать разрядку (выброс адреналина и получение эндорфинов) раз в месяц или год. Надо постараться сделать так, чтобы разрядка происходила часто - каждый день или через день.
Правило второе. Запомните - три минуты лечат, а пять калечат!
То есть миллионы лет эволюции подготавливали наш организм к коротким яростным схваткам, к короткому выбросу адреналина - не более двух-трех минут. Конечно, мы можем продержаться и дольше - но это уже перенапряжение и стресс, это изматывает, что не всегда полезно.
Для разрядки лучше всего использовать даже более короткие воздействия -максимум 1-2 минуты. Три минуты - это чаще всего экстремальный предел.
Также нужно запомнить еще одну формулировку: одиннадцать раз по две (минуты) лучше, чем один раз по двадцать две. То есть лучше воздействовать на организм несколько раз, но недолго, чем один раз - но долго.
Бег
Один из способов получить разрядку – это бег.
Но не любой бег.
Вместо того, чтобы наматывать десятки километров, лучше дать короткую, но интенсивную нагрузку. Например, если позволяет здоровье, пробежать с максимальной нагрузкой три раза по 100 метров. Но выложиться на этих ста метрах надо полностью - словно вы убегаете от тигра.
Еще, вместо обычного бега, вы можете пробежаться по лестнице многоэтажного дома.
Конечно, такие способы разрядки подходят не всем. Если вам 60-70 лет, если у вас больные суставы или больное сердце, никакие «три по сто метров» вам не подойдут.
Нагрузку нужно наращивать постепенно. Сначала просто старайтесь пройтись в более-менее быстром темпе (по ровной дороге) хотя бы 50-100 метров. Потом чуть побольше и побыстрее.
Я могу сказать вам абсолютно четко, какие нагрузки для нас однозначно вредны - опять же, об этом я знаю из своей двадцатилетней практики. Для нас очень вредны ежедневные монотонные нагрузки. Они сами по себе усиливают "рутинность" и прибавляют стресс. Д-р Евдокименко
Кратковременная боль
Когда я только начинал изучать способы «добычи» эндорфинов для организма, я совершенно внезапно наткнулся на удивительное открытие. Это открытие меня потрясло.
Оказывается, добиться сильнейшего выброса эндорфинов можно с помощью боли! Если мы сможем правильно стимулировать сильную, но очень недолгую боль, эндорфины будут вырабатываться в огромных количествах! И они будут эффективно нас лечить! Д-р Евдокименко
Если мы сможем стимулировать кратковременную интенсивную боль, организм воспримет происходящее как отчаянную схватку.
И для спасения жизни (так это представляется организму) он вбросит в кровь эндорфины - те самые, которые врачуют раны, лечат болезни, обезболивают и повышают иммунитет. К тому же, как мы помним, повышают умственные способности и память.
Есть существенная разница: боль от органов, особенно хроническая боль – воспитывает и взывает к нашему вниманию, а короткая интенсивная боль - мобилизует организм и дает последующую разрядку нервной системы.
Как правильно стимулировать боль, чтобы она лечила наши душевные и физические недуги?
Во-первых, боль должная быть пронзительной, такой, чтобы от нее аж дух захватывало.
Во-вторых, она должна быть очень недолгой. Правило двух-трех минут мы с вами помним. Но здесь воздействие должно быть еще короче - от 30 секунд до 1 минуты.
В качестве способов стимуляции такой полезной боли Доктор Евдокименко рекомендует кратковременные, но хлесткие шлепки по ягодицам или пяткам с дальнейшими поглаживаниями.
Закаливание
Одной из важнейших процедур для укрепления здоровья доктор также считает закаливание. Один их лучших способов закаливания по его мнению- кратковременное обливание ледяной водой.
Дополнительные факторы , которые составляют формулу здоровья от доктора Евдокименко:
Развлечения, которые способствуют разрядке от стресса.
Эмоциональные занятия сексом.
Время от времени прокричаться для снятия напряжения или выпустить пар ,колотя грушу или маненекен.
Лечебное кровопускание.
Полноценный глубокий сон.
Глубокое дыхание.
Видео
Причина твоей болезни. Тайная формула здоровья. Доктор Павел Евдокименко
Омоложение организма. Как продлить молодость. Доктор Павел Евдокименко
Лечение бессонницы. Как бороться с бессонницей без лекарств. Доктор Павел Евдокименко
