Простые правила гигиены для качественной жизни

Вы легко повысите качество своей жизни, зная некоторые факты и выполняя простые рекомендации по гигиене.

  • Солнечный ультрафиолет стимулирует выработку гормонов счастья. Краткая солнечная ванна утром поможет избавиться от сонливости и обеспечит витамином Д.
    Кратковременное пребывание на солнце (5–10 минут 3 раза в день) для большинства людей не опасно.
  • Несколько «солнечных» минут в день снижают биологический возраст за счет синтеза витамина D. Но слишком большие дозы солнечного ультрафиолета опасны.
  • Своевременное мытье рук - одно из самых эффективных средств для профилактики многих инфекций, включая ОРЗ.
  • Излишнее употребление витаминов в больших дозах – вредно для здоровья. Большие дозы витаминов не так безопасны, как считалось ранее. Существует опасность побочных эффектов.
  • Некачественное питание - основной аргумент для приема витаминов. Правильно принимать витамины короткими ограниченными курсами. Долгосрочный прием возможен только после предписания врачей.
  • Небольшой легкий стресс усиливает иммунитет, гормональный фон и делает жизнь более яркой.
  • Внезапный стресс – нередкая причина аритмий. Употребление морской рыбы и рыбьего жира уменьшает риск опасных аритмий.
  • Недосыпание может быть одной из причин стресса, лишнего веса и заболеваний. Существенная нехватка сна укорачивает жизнь. Но излишний сон также сокращает жизнь.
  • Использование дома более яркого освещения зимой предотвращает световую депрессию.
  • Кальян – существенная зона риска для здоровья.
  • Табак, холодный сухой воздух и ультрафиолет существенно сокращают молодость кожи.
  • Нагружать мышцы следует без значительных перегрузок, упражнения намного эффективнее если вы получаете удовольствие, выполняя их.
  • Большое количество электроники в маленьком помещении создает эффект «электрического смога» и ухудшает самочувствие.
  • Желательно чистить большинство овощей и фруктов, это способствует удалению пестицидов.
    Они накапливаются в шелухе, верхних листьях капусты, салате, в кожице яблок, моркови, в верхушках сельдерея. При чистке теряется часть питательных веществ, но удаляется и агрохимия.
  • Небезопасные химические вещества часто скапливаются в жире животных. В рыбе -максимум обычно в печени и голове.
  • Рекомендуется проверить дом или квартиру на наличие радона. Радон может выделяться из почвы, стройматериалов, обычно скапливается в герметичных помещениях, особенно первого этажа. Для очистки от радона требуются проветривания, заделка щелей у плинтусов и специальные мероприятия.
  • Домашние растения хорошо очищают воздух в квартирах и офисах.
  • Не следует пить горячую воду из-под крана. Сливайте холодную воду, если не пользовались краном более 6 часов. Пусть вода станет более холодной. За ночь в ней мог накопиться свинец из труб.
  • Желательно избегать частого употребления колбасных изделий, ветчины, бекона и аналогичных продуктов. Обычно в них для консервации добавляют нитраты. Из нитратов образуются канцерогены – нитрозамины, способные увеличивать риск развития рака желудка, пищевода, других органов.
  • Бульоны не так полезны, как считалось ранее, особенно – первичные. В первичном бульоне могут содержаться небезопасные вещества, которые вывариваются из мяса, например антибиотики при варке куриного мяса.
  • В жаркие дни лета вероятность инсульта увеличивается в 3 по сравнению с прохладными. Возрастает риск инфаркта миокарда, теплового удара. Необходимо защищаться от жары и смога. Во время жары могут помочь: использование натуральных тканей, зеленый чай, минеральная вода, холодная повязка на голову, частый прохладный душ.
  • Частое посещение солярия увеличивает риск опасных заболеваний кожи. Во многих странах  Европы солярии запрещены.
  • 2–5 чашек зеленого чая в день оказывают противоопухолевое воздействие, а также замедляют развитие атеросклероза у женщин.
  • Часто наиболее токсичные в доме 3 группы вещей: поролон в мебели, полиуретан в подушках и пластиковая посуда.
  • Резкие перепады настроения, ненависть, агрессия иногда могут быть вызваны нехваткой витаминов группы В, цинка, йода, селена.
  • Волосы нужно защищать от солнца, этим не стоит пренебрегать.
  • Одно из самых важных гигиенических средств -зубная щетка. Ее правильное применение помогает надолго сохранить зубы здоровыми.

 

 

 

 

фотовыставка: тысячелетия Китая