10 секретов счастья от известных психологов

Исследователи и ученые из разных стран мира поделились рецептами счастья.

 


Связь между заработком и счастьем

ГРЕЦИЯ, СТАВРОС ДРАКОПУЛОС

 

«Больше и больше доходов не значит больше и больше счастья»

Результаты многих общенациональных исследований показывают, что уровень доходов очень важен для самоощущения многих людей.
Но оказалось, что этот эффект сильно выражен при низком уровне доходов и не очень сильно – при высоком.
Исследование американского психолога Эда Динера показало, что у самых богатых американцев, зарабатывающих свыше 10 миллионов долларов в год, уровень личного счастья лишь немногим выше, чем у людей, работающих на них.

Иными словами, уровень доходов очень важен для счастья людей, когда они бедны, и значительно менее важен при финансовом комфорте или состоятельности.
Кажется странным, например, что люди в некоторых развивающихся странах счастливее людей в богатых странах. Эксперты называют этот феномен «парадоксом счастья».

Это можно объяснить тем, что люди в целом чувствуют себя очень несчастными, если не удовлетворены их базовые потребности, например, в пропитании и жилище. Как только эти потребности удовлетворены, важными становятся другие факторы.

Это означает, что очень важно иметь определенный достаточный уровень дохода, покрывающий важные базовые потребности (определяемые современным обществом).
Но дальнейший прирост доходов, обычно не приносит аналогичного прироста счастья.

Получается, что по достижении уровня доходов, достаточного для удовлетворения основных материальных потребностей, другие факторы – свобода, качество жизни, доверие, личные и общественные отношения – влияют на счастье больше, чем заработок.

Еще один аспект влияния заработка на счастье – это то, что специалисты называют «сравнительным доходом».
Обычно мы склонны сравнивать свой уровень доходов с доходами людей на такой же должности, с похожей квалификацией и опытом работы. И чаще всего мы чувствуем себя несчастными, когда обнаруживаем, что наш доход ниже доходов аналогичных специалистов, даже если наша зарплата при этом выросла. 

Профессор Ставрос Дракопулос (Греция) изучает влияние денег на счастье и считает, что мы должны сосредоточиться на следующих аспектах:
- Заработок важен для счастья, но больше и больше доходов не значит больше и больше счастья.
- Не нужно сравнивать свой доход с доходами коллег или других людей.
- Важно уделять больше внимания свободе, качеству жизни, доверию и отношениям. Все это влияет на счастье сильнее, чем заработок. 

Ставрос А. Дракопулос – профессор экономики в Афинском университете (Греция). Читает лекции в Абердинском университете и Университете Глазго в Шотландии.

 


Рецепт счастья

ХОРВАТИЯ, ДУБРАВКА МИЛЬКОВИЧ

 

Шесть необходимых ингредиентов:
Немного хороших, надежных друзей (и, возможно, одного плохого, чтобы почувствовать разницу).
Одни (за раз!) стабильные любовные отношения с одним партнером.
Работа, соответствующая вашим навыкам.
Деньги, которых хватает на самое необходимое (и на не самое необходимое – время от времени).
Не менее трех хороших вещей ежедневно.
Благодарность за все вышеперечисленное.

Пять дополнительных ингредиентов:
Один ребенок или больше.
(В основном) один Бог и несколько святых.
Несколько лет дополнительного образования.
Физическое и (более или менее хорошее) душевное здоровье.
Немного разочарований.

 

Дубравка Милькович и Майда Риявич – авторы нескольких книг о стремлениях и удовлетворенности жизнью. Занимаются педагогикой, ввели в средние школы курс позитивной психологии.

 


Секрет датчан

ДАНИЯ, КРИСТИАН БЬОРНСКОВ

 

«Суть заключается именно в сочетании сильного индивидуализма с высоким доверием к ближнему»

Важная характеристика, которая явно способствует счастью датчан - сильное чувство личной свободы.
Люди в Дании и Исландии, еще одной страны из верхней пятерки, разделяют с некоторыми (на удивление) счастливыми латиноамериканскими странами веру в то, что если в жизни что-то не так, то это можно изменить самому.
Суть заключается именно в сочетании сильного индивидуализма с высоким доверием к ближнему.

Исследования приводят к ряду неожиданных открытий, и нам проходится признать, что многие объективно хорошие вещи не приводят к субъективному благополучию. Дети – не путь к счастливой жизни (во многих случаях – совсем наоборот), «хорошие» вещи вроде демократии, равенства полов и уровня доходов либо совсем не важны, либо имеют значение только в богатейших странах, а люди на удивление быстро приспосабливаются и к хорошим, и к плохим экономико-политическим изменениям. 

Поэтому, когда речь заходит о советах по поводу счастья, то нам не нужно идти дальше древних римлян: Carpe Diem (живи настоящим). Возьмите жизнь в свои руки, возьмите на себя ответственность и знайте, что вы можете ее изменить сами, и при этом не надо всегда делать то, «что положено».

Юлий Цезарь: «Лучше однажды умереть, чем всю жизнь бояться смерти».

 

Кристиан Бьорнсков – профессор экономики Орхусского университета (Дания). Опубликовал множество работ по социальному доверию, субъективному благополучию и удовлетворенности жизнью.

 


Блеск золота быстро тускнеет

АВСТРИЯ, ЭРИХ КИРХЛЕР

 

«Стремитесь к работе, значимой для себя и для общества»

Удивительно, но исследования убедительно показали, что деньги не сильно способны сделать нас счастливыми и что счастье, которое приносит материальное благосостояние, быстро исчезает.

Совет Эриха Кирхлера
Стремитесь к продолжительным близким отношениям и вкладывайтесь в их стабильность. Прилагайте усилия в дружбе и делитесь своим личным опытом радости и боли, смейтесь вместе и поддерживайте друг друга.
Разрешите себе наслаждаться радостями повседневной жизни, ценить как мелочи, так и важные события.
С подозрением относитесь к любой идеологии, ставящей чувство вины выше радости.
Найдите работу, которая даст вам достойный заработок, не обязательно – богатство, но, которая будет значима для вас и для .

 

✓ Не думайте, что сможете купить счастье за деньги. Купленное счастье быстро исчезает.
✓ Вместо этого вкладывайтесь в отношения и дружбу – и наслаждайтесь ими.
✓ Ищите работу, значимую и для вас, и для общества.

 

Эрих Кирхлер – профессор психологии Венского университета (Австрия), автор книги «Love, Money and Everyday Life» и других публикаций на темы экономической психологии.

 


Десять заповедей счастья

США, ДЭВИД ДЖ. МАЙЕРС

 

«Кто хорошо себя чувствует, тот и поступает хорошо»

1 Поймите, что успех не приносит счастья.
Материальные блага подобны здоровью: полное их отсутствие порождает несчастье, но наличие их не гарантирует счастья.
2 Проявляйте заботу о своих близких отношениях.
Нужно доверяться кому-то.
3 Ищите работу и досуг, где проявятся ваши навыки.
Найдите то, что даст возможность пребывать в «потоке».
4 Управляйте своим временем.
Ставьте цели и разбивайте их на ежедневные задачи.
5 Ведите себя, как счастливый человек.
Когда людей вынуждают улыбаться, они себя лучше чувствуют.
6 Делайте упражнения, тренируйте тело
Не ленитесь
7 Хорошо высыпайтесь
Хроническое недосыпание приводит к усталости и подавленному настроению.
8 Помогайте другим
Делая добро, вы будете чувствовать себя лучше.
9 Взращивайте в себе духовность.
Верующие люди счастливее, они лучше справляются с кризисами.
10 Размышляйте о положительных аспектах своей жизни
О здоровье, семье, свободе, образовании, чувствах, окружающей природе и т. д

Социальный психолог, профессор Дэвид Дж. Майерс работает а Колледже надежды (штат Мичиган, США).автор книги «The Pursuit of Happiness: Who Is Happy and Why».

 


Стремитесь к цели

ФРАНЦИЯ, КЛАУДИА СЕНИК

«Целеустремленность делает людей счастливыми, а зависть – несчастными»

 

Сравнение портит нам настроение
Сравнение с другими часто портит нам настроение. Но оно может быть и полезным, если мы не просто высоко оцениваем других людей, но и ищем возможности развить свой потенциал и достичь аналогичных успехов.
Перестаньте следить за успехами других и сосредоточьтесь на собственных проектах.


✓ Не сравнивайте себя с другими.
✓ Если все же сравниваете, ищите то, чему можно научиться.
✓ Прекратите завидовать. Дайте простор целеустремленности. 

Клаудиа Сеник – профессор Университета Париж-Сорбонна (Франция).

 


Переосмыслите свои неудачи

США, РОБЕРТ БИСВАС-ДИНЕР

 

Иногда на пути к самым важным целям можно столкнуться с серьезными препятствиями. Иногда такие препятствия вызваны внешними обстоятельствами, иногда они связаны с тем, как цель сформулирована изначально.
Когда такое происходит, мы обычно удручены и разочарованы. Однако научившись мыслить гибко по отношению к своим целям и корректировать их в случае неудачи, мы сможем в итоге чувствовать себя счастливее.
Если вы представляете свою жизнь как повествование, развивающуюся историю, как в книге, вы также можете представить себя автором этой истории.
Можно пересмотреть историю даже по ходу повествования, сделать небольшие поправки, которые историю улучшат и вас сделают счастливее.

✓ Иногда препятствия в первую очередь связаны с тем, как сформулирована цель. Ставьте цели четко: для себя и для других.
✓ Не стесняйтесь отступить назад и пересмотреть свою цель. Учитесь мыслить гибко. Постарайтесь переосмыслить воспринимаемую неудачу как успех.
✓ Представляйте свою жизнь как разворачивающуюся в книге историю, а себя – как автора. 

Роберт Бисвас-Динер - автор более 20 книг и статей о счастье, член редакции журналов «Journal of Happiness Studies» и «Journal of Positive Psychology», директор программ «Центра прикладной позитивной психологии» (Великобритания).

 


Давайте научимся счастью

АВСТРИЯ, ЭРНСТ ГЕМАХЕР

 

«В конечном счете выживают только счастливые сообщества» 

Выживают только счастливые сообщества: здоровые, дружелюбные и радостные
Эрнст Гемахер выделяет два фундаментальных закона природы:
✓ В конечном счете выживают только счастливые сообщества: они победители в ходе культурной эволюции. В ходе истории, как и сейчас, человеческое счастье было ключевым мерилом успеха цивилизаций, культур, сообществ и экономик.
✓ Прогресс опирается на знания, знания опираются на объективные наблюдения, а объективные наблюдения опираются на точные измерения. Мы научились измерять атомы и размеры космоса, активность нейронов в мозгу, циклы экономического спроса и предложения, но у нас нет общепринятой меры счастья.
Хорошая, работающая, объективная мера измерения «валового национального счастья» – важный приоритет нашего нового мирового порядка, если мы хотим избежать катастроф в будущем.

Но счастье непросто найти и еще сложнее удержать. Существуют хорошие, длительные формы «устойчивого» счастья: есть радость в том, чтобы делать что-то самостоятельно, в любви и дружбе, в здоровье и хорошей физической форме, в хороших друзьях и работе на пользу обществу.
Но есть еще и плохие формы «вызывающего зависимость» счастья: выпивка и наркотики, погоня за успехом и статусом, интернет-зависимость и постоянная смена партнеров.

В конечном счете эти зависимости разрушат вас самих, окружающую среду и общество. Хорошим формам счастья нужно учиться, их нужно тренировать. 
Идея исследований счастья ясна: найти счастье можно, и это ощущение может даже усилиться с возрастом при наличии трех фундаментальных элементов: здоровья, друзей и радости.

✓ Здоровье? Свыше 80 % людей старше 50 лет, ведущих одинокий и нездоровый образ жизни, страдают хроническими заболеваниями, но они наблюдаются лишь у 5 % людей с хорошим «социальным капиталом» (крепкими социальными связями), получающих радость от своей работы или активного отдыха.
✓ Друзья? Наибольшие шансы обладать «социальным» счастьем есть у людей, имеющих не менее четырех, но не более двенадцати близких отношений «полного доверия» и «надежной помощи» в кругу семьи и друзей.
В то же время у них имеется не менее пятнадцати (без верхнего предела) отношений дружбы и сотрудничества с людьми, которых они хорошо знают, а также ощущение принадлежности к более крупной социальной группе (критерий «оптимального социального капитала»).
✓ Радость? Состояние (объем дохода и материальной собственности) делает бедных счастливее, а богатых – несчастнее. Прирост состояния (выигрыши, заработки, карьера, повышение зарплаты, экономический рост в целом) некоторое время приносит людям счастье, но ненадолго. Значительное неравенство в обществе способствует агрессии и несчастью у всех. Стремитесь к хорошим и устойчивым формам счастья.

Счастью нужно учиться. Счастью можно даже обучать в школах. Первые экспериментальные «уроки счастья» в средних школах увенчались успехом.


✓ Откажитесь от плохих, вызывающих зависимость форм счастья и выберите хорошие, устойчивые формы.
✓ Вы станете счастливее при наличии трех фундаментальных элементов: здоровья, друзей и радости.
✓ Счастью можно и нужно учиться. Начните учиться прямо сейчас! 

Профессор Эрнст Гемахер представляет Римский клуб и BoaS (Бюро по организации прикладных социальных исследований) в Вене (Австрия).

 


Мексиканская волна

МЕКСИКА, ХОСЕ ДЕ ХЕСУС ГАРСИА ВЕГА

Говорят, счастье – это путь, а не пункт назначения. 

Мы тратим много времени, жалуясь на то, что случается с нами, но это всего лишь пустая трата времени и сил. Мы можем вечно жаловаться и вечно желать большего, но это ничего нам не даст. Чтобы быть счастливыми, нам нужно радоваться тому, что у нас есть. Кроме того, мы всегда вольны выбирать то, каким образом мы рассматриваем любую ситуацию. Пережив поражение или разочарование, мы решаем, сесть ли нам и заплакать или же воспрянуть духом и попытаться что-то предпринять. В конечном счете, наше счастье полностью зависит от нас и нашего отношения. Все остальное второстепенно.


✓ Не забывайте о счастье. Многие тратят свои лучшие годы на зарабатывание денег, по ходу жертвуя своим здоровьем и семьей.
✓ Принимайте вещи такими, какие они есть. Чтобы быть счастливыми, нужно радоваться тому, что у нас есть.
✓ Вы сами выбираете, как относиться к той или иной ситуации.

 

Доктор Хосе де Хесус Гарсиа Вега работает в «Центре изучения благополучия» Университета Монтеррея (Мексика).

 


Гуаньси в Китае

КИТАЙ, ИНЬ-И ХОН


«Счастье важнее личности» 

Две силы счастья в китайской культуре
Исследования показали, что китайская культура (по сравнению с западной) характеризуется большей взаимосвязанностью людей.
Для многих китайцев исполнение социальных обязательств зачастую важнее, нежели личные интересы. Это значит, что китайцы не чувствуют себя счастливыми, если реализуют свои стремления в ущерб долгу и обязанностям. Первое должно сочетаться со вторым.
Если первое – личное – счастье ассоциируется с волнением и восторгом, то последнее – социальное – счастье ассоциируется с чувствами утешения, спокойствия и гармонии.

В современном Китае люди, с одной стороны, сталкиваются с запросами рыночной экономики и необходимостью конкурировать между собой, чтобы подняться на более высокий уровень общественной иерархии.
С другой стороны, жители, как и в старину, до сих пор зависят от сети общественных связей для практической и эмоциональной поддержки.
Эти две силы привели к появлению взаимосвязей гуаньси (отношений), через которые люди реализуют свои личные интересы, будучи в то же время связанными выполнением социальных обязательств. Успешное лавирование между этими сложными социальными матрицами – обязательное условие достижения счастья в современном Китае.


✓ Счастье не опирается исключительно на личные стремления.
✓ Оно также связано с исполнением общественного долга и обязанностей.
✓ Ощущения счастья могут быть выражены как через воодушевление и восторг, так и через спокойствие и умиротворенность.

 

Профессор Инь-и Хон работает в Наньянском технологическом университете (Сингапур) и в отделе психологии Иллинойсского университета в Урбана-Шампейне (США).

 

По материалам6 "Большая книга о счастье" , под редакцией Лео Борманс

 

 Посмотреть раздел Радости жизни

 

фотовыставка: тысячелетия Китая