Бразильский физиолог Клаудио Гил Араухо (Claudio Gil Araujo) из Университета Гама Фильо в Рио-де-Жанейро (Gama Filho University) придумал способ быстро и без особых сложностей определить, насколько гибок тот или иной спортсмен
Данный тест получил название sitting-rising test ( SRT).
В дальнейшем физиолог предложил использовать тест SRT для оценки состояния не только спортсменов, но и обычных людей.
Для того, чтобы пройти его, нужно уметь сохранять равновесие, иметь растянутые и достаточно сильные мышцы, гибкие суставы, вес не должен быть избыточным. А все вместе взятые эти показатели свидетельствуют о состоянии здоровья и о возможных перспективах долголетия.
Для прохождения теста нужно всего лишь присесть, скрестив ноги под собой, и встать из этой позы, чем-то напоминающей позу лотоса у йогов.
Выполнение теста
Итак, встаньте ровно (на пол, без обуви), опуститесь на скрещенные ноги, балансируя руками. Но постарайтесь не упасть.
Далее, опять же помогая вытянутыми вперед руками поддерживать равновесие, встаньте.
За правильно выполненное упражнение дается 10 баллов - 5 за приседание и столько же за вставание.
Правильно выполненным считается упражнение, если вам удалось сесть и встать, не помогая себе руками.
За что надо снять баллы.
С общей суммы в 10 баллов вычитается по одному баллу за:
- касание ладонью об пол;
- касание пола коленкой;
- опору на локоть;
- опору об коленку;
- опору на бедро.
По половине балла придется вычесть за каждую заметную потерю равновесия.
Шкала:
8-10 очков: хорошо. Ты ведешь здоровый образ жизни и твое тело в отличном состоянии. Здоровье в порядке.
6 - 7.5 очков: неплохо. Есть куда стремиться, но большого риска нет.
3.5 - 5.5 очков: предупреждение. Есть проблемы. Риск умереть в последующие 6 лет в два раза выше, чем у двух предыдущих категорий.
0 - 3 очков: плохо. Серьезное предупреждение. Ты в очень плохой форме, и риск умереть в последующие 6 лет у тебя в 5 раз выше, чем у человека из категории "хорошо".
Исследуя этот тест Араухо провел в клинике лечебной физкультуры (Clinimex Exercise Medicine Clinic in Rio de Janeiro) обширное и длительное исследование. Он привлек более 2 тысяч добровольцев в возрасте от 51 до 80 лет. Результаты опубликовал в специализированном медицинском журнале (European Journal of Cardiology).
Собранные данные подтвердили: чем выше результат в тесте SRT, тем больше шансов на дальнейшую долгую жизнь. Медицинская статистика такова: за 6 лет и 4 месяца, прошедших после тестирования, умерли 159 человек. Но люди, набиравшие хотя бы по 8 баллов, уходили из жизни в 5 раз реже, чем те, кто едва набирали по 3 балла.
Разумеется, такой тест не подойдет людям со специфическими заболеваниями. Тем не менее, попробовать его интересно каждому.
Люди из первых двух категорий могут быть спокойны. Но если вы оказались в нижней группе, лучше всерьез задуматься о своем здоровье, пока не стало слишком поздно.
Видео
Sitting and Rising Test (SRT)
