Как заниматься хатха-йогой: полезные советы и рекомендации

Как выбрать время, место, на что обратить внимание при занятиях йогой.

Ощущения должны быть комфортными

Ни в коем случае нельзя форсировать освоение асан, преодолевая боль. При растягивании мышц, разработке суставов чувство боли должно быть самым легким, на грани с приятным. Следует больше доверять своим ощущениям, прислушиваться к своему телу.

Йога и насилие не совместимы. Йога это гармония.

 

Постепенность и постоянство

Многие начинающие ожидают немедленного эффекта от упражнений. Отсюда — неизбежное разочарование. Ежедневные занятия обеспечат постепенное улучшение самочувствия.

 

Время для занятий

Время для упражнений каждый должен выбрать сам, однако лучшие часы — на рассвете, до восхода Солнца. Непосредственно перед сном лучше практиковать только спокойные позы: Падмасану, Ваджарасану , Вирасану и Супта Вирасану, Баддха Конасану и Сиддхасану.

 

Как часто и как долго заниматься

Чтобы получать ощутимую пользу от йоги нужно практиковать как минимум два занятия в неделю. Предпочтительно заниматься каждый день.
Оптимальной с учетом современного образа жизни считается длительность занятий от 30 минут до 1,5 часов.
Во время отпуска или при наличии дополнительного свободного времени можно заниматься намного больше, пока вы будете чувствовать себя комфортно.
Но гораздо важнее выдерживать ритм и заниматься понемногу, но постоянно, чем редкими рывками.

 

Цикличность занятий

По возможности следует начинать занятия каждый день в одно и то же время. Это значительно ускоряет освоение новых поз и поддерживает все системы организма на высоком уровне работоспособности.

 

Где заниматься

Заниматься можно в любом удобном месте. Основные требования: ровный пол, свежий воздух, тишина, нормальная температура.
Для поз стоя хорошо подходит деревянный пол. Остальные асаны удобнее выполнять на коврике или на одеяле.
Сквозняков в помещении лучше избегать. Желательно, чтобы не было посторонних запахов. Не следует также заниматься под лучами солнца.
Крайне благоприятное влияние на занятия йогой оказывают красивые пейзажи, красивые места.
В гармоничных местах легче настроиться на спокойное медитативное восприятие.
Так же желательно, если есть возможность заниматься в одном и том же месте и в одно и то же время.

 

Одежда для занятий

Как и другие йоговские упражнения, асаны лучше выполнять без одежды.
При занятиях в группах одежда должна быть из хлопка или шерсти. Синтетические материалы создают сильное электрическое поле, снимающее эффективность асан, а иногда и действующее отрицательно.

 

Подготовка к занятиям

Не следует начинать заниматься йогой если вы очень голодны.
Рекомендуется не заниматься ранее, чем через 3-4 часа после еды. Имеется в виду основательный прием пищи.
После легкого перекуса можно приступать к асанам часа через полтора. После упражнений не стоит есть и пить по крайней мере минут 30.
Перед тем, как принимать позы, нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Иногда это приходится делать и во время занятий, так как многие асаны сильно стимулируют перистальтику кишечника и сжимают мочевой пузырь.

 

На что обратить внимание во время занятий

Тело в асанах должно быть расслаблено, кроме действующих мышц. Это правило действует всегда: напрягается только то, что работает.
Внимание следует концентрировать на частях тела, которые подвергаются воздействию, внимательно следя за тем, что происходит в организме.
Эффект от асан многократно снижается если в это время думать о чем-то постороннем.

Большинство асан выполняется с закрытыми глазами. При разучивании поз нужно, конечно, держать глаза открытыми до тех пор, пока двигательные навыки не будут надежно закреплены.
Дыхание в асанах осуществляется только через нос.

Коврики для йоги

 

Как заниматься

Есть два диаметрально противоположных способа выполнения асан - метод энергии (материнский метод -мягкий) и метод сознания (отцовский метод- жесткий).
Метод Энергии, заключается в том, чтобы целиком и полностью довериться своим ощущениям и стараться максимум выжать наслаждения из своего тела. Примерно так же, как мы утром потягиваемся и зеваем, мы как бы выжимаем из себя наслаждение. Минимум заставлять себя, максимум следовать по тому пути, который показывают нам наши внутренние ощущения.

Метод Сознания подразумевает преодоление и аскетичный подход.
Те же самые позы, выполняются уже с усилием, как бы преодолевая самого себя.
Соответственно мышцы сопротивляются и это усилие. Но это усилие, а ненасилие.

Все известные школы Хатха-йоги привержены в большей степени одному из этих методов.

Очень важно выполнять асаны с правильным внутренним настроем , состоянием бхавы (бхава- в переводе с санскрита «внутреннее умственное, эмоциональное отношение»).
Бхава - радость либо от выполнения позы, когда вы делаете и хочется делать, либо от преодоления себя.

 

Помните, что главный секрет удивительных способностей йогов — терпение.

 

УМНЫЕ ПОКУПКИ

Где купить товары для йоги?

Техпорт

интернет гипермаркет

коврики, блоки, валики, сумки и другие принадлежности для йоги

Aliexpress

мировой маркетплейс

принадлежности, аксессуары и одежда для йоги